カフェインパウチとコーヒーの違い｜1杯のカフェイン量・使い方を比較

カフェインを摂る方法として、最も身近なものの一つがコーヒーです。

一方、近年は飲料とは異なる形でカフェインを取り入れる 「カフェインパウチ」という選択肢も登場しています。

「コーヒー1杯にはカフェインが何mg入っている？」 「カフェイン200mgはコーヒー何杯分？」 「コーヒーとカフェインパウチは何が違う？」 と気になる方もいるでしょう。

カフェインパウチとコーヒーの違い

まず、主な違いを整理します。

どちらもカフェインを摂る方法の一つですが、 「飲む」か「パウチを口に含む」かという点が大きく異なります。

コーヒーのカフェイン量はどれくらい？

コーヒーのカフェイン量は一定ではありません。

豆の種類、使用量、抽出方法、飲む量などによって変わります。

厚生労働省が紹介している参考値では、 コーヒー浸出液100mlあたり約60mgのカフェインが含まれます。

この参考条件では、コーヒー粉末10gを熱湯150mlで抽出しています。 単純計算すると、150mlで約90mgです。

コーヒー100mlあたりのカフェイン量

厚生労働省の参考値を使うと、 一般的なコーヒー浸出液は100mlあたり約60mgです。

※100mlあたり60mgという厚生労働省掲載の参考値から単純計算した例です。実際の含有量はコーヒーによって異なります。

コーヒーの種類によってカフェイン量は違う？

はい。コーヒーは種類や抽出方法によってカフェイン量が変わります。

EFSA（欧州食品安全機関）が示す一般的な参考例では、

そのため、「カフェイン量が多いコーヒーランキング」を一律に作ることは難しく、 商品や抽出条件ごとに確認する方が正確です。

カフェイン200mgはコーヒー何杯分？

SOLAの現行カフェインパウチは、 1パウチあたりカフェイン200mgです。

EFSAが示すフィルターコーヒー200ml・約90mgという参考値と比較すると、 200mgは単純計算で約2.2杯分に相当します。

缶コーヒーのカフェイン量は？

缶コーヒーのカフェイン量も、商品によって異なります。

ブラック、微糖、カフェラテなど商品設計が異なり、 缶の容量も一定ではないため、 「缶コーヒー1本＝○mg」と一律には言えません。

カフェイン量が表示されている商品では、

• 100mlあたり何mgか
• 1本の容量が何mlか

を確認すると、1本あたりのおおよその量を把握できます。

カフェインパウチとコーヒーは使い方が違う

両者の大きな違いは、カフェイン量だけではありません。

持ち運び方にも違いがある

コーヒーを外出先で飲む場合、 カップ、缶、ボトルなど一定の飲料容量を持ち歩くことになります。

一方、カフェインパウチは小型ケースに複数のパウチを入れて携帯できます。

そのため、

• 飲料としてコーヒーを楽しみたい
• 飲み物以外の形でカフェインを取り入れたい

という目的の違いで考えるとわかりやすいでしょう。

コーヒーの代わりにカフェインパウチを使える？

コーヒーとカフェインパウチは、 どちらもカフェインを含む商品がありますが、同じ商品ではありません。

そのため、 完全な代替品と考えるより「カフェインを取り入れる別の方法」と考える方が適切です。

コーヒーには味や香り、温かい飲料を楽しむという特徴があります。

一方、カフェインパウチは、 飲料ではない形でカフェインを取り入れられることが大きな違いです。

飲み物以外でカフェインを摂る方法

カフェインはコーヒーだけに含まれているわけではありません。

一般的には、

• コーヒー
• 紅茶・緑茶
• エナジードリンク
• コーラなど一部の清涼飲料
• チョコレート
• カフェイン錠剤など

さまざまな食品・飲料から摂取されています。

カフェインパウチは、 その中でも飲料や錠剤とは異なるパウチ型という位置づけです。

カフェインレスコーヒーとは？

「コーヒー カフェインレス」もよく検索される言葉です。

日本のコーヒーに関する公正競争規約では、 カフェインを90％以上除去したコーヒーについて、 「カフェインレスコーヒー」「デカフェネイテッドコーヒー」などと表示します。

カフェインの摂取量を減らしたい場合には、 通常のコーヒーとカフェインレスコーヒーを使い分ける方法もあります。

コーヒーのカフェインにはどんな作用がある？

カフェインは、中枢神経に作用する成分として知られています。

一方で、カフェインへの反応には個人差があり、 「コーヒーを飲めば必ず集中できる」「必ず眠気がなくなる」といったものではありません。

また、摂取する時間帯によっては睡眠に影響する場合があります。

カフェインの摂取量や使用時間については、 商品形態にかかわらず注意することが重要です。

カフェインの「効果時間」は何時間？

「コーヒー カフェイン 効果時間」という検索もありますが、 「飲んでから○時間効く」と一律に決めることはできません。

健康な成人におけるカフェインの半減期は一般的に数時間程度とされ、 代謝速度には個人差があります。

半減期は「体内のカフェイン量が半分になる時間」であり、 体感する時間と同じではありません。

カフェインを摂りすぎないよう注意する

コーヒーでもカフェインパウチでも、 カフェインを摂るときはその日全体の総摂取量で考えることが重要です。

消費者庁は、カフェインの過剰摂取によって、

• めまい
• 心拍数の増加・動悸
• 興奮
• 不安
• ふるえ
• 不眠
• 下痢
• 吐き気
• 胃痛

などが生じることがあると案内しています。

また、カフェインへの感受性には個人差があります。

「カフェイン中毒」が気になるときは？

検索では「コーヒー カフェイン 中毒」という言葉も見られます。

大量のカフェインを短時間に摂取すると、 体調に影響する可能性があります。

特に複数のカフェイン商品を同じ日に使用するときは、 コーヒーだけではなく、 エナジードリンク、錠剤、パウチ、医薬品など すべての摂取源を合計して考えてください。

摂取後に強い体調不良がある場合は、自己判断でカフェインを追加せず、 必要に応じて医療機関へ相談してください。

コーヒーとカフェインパウチ、どちらを選ぶ？

どちらが優れているかではなく、 何を重視するかで考えると選びやすくなります。

SOLAは飲み物ではないカフェインの選択肢

SOLAは、ニコチン・タバコ葉を使用していない日本製カフェインパウチです。

現在販売しているSOLAは、 1パウチあたりカフェイン200mgです。

コーヒーなど、他の食品・飲料から摂取するカフェインも含めて 1日の総量を確認してください。

カフェイン量やフレーバーなど、購入時の比較ポイントについては、 カフェインパウチの選び方 でも詳しく解説しています。

よくある質問

コーヒー1杯のカフェイン量は何mgですか？

コーヒーの種類や容量によって異なります。 厚生労働省の参考値では、コーヒー浸出液は100mlあたり約60mgです。 EFSAではフィルターコーヒー200mlで約90mgという参考例が示されています。

コーヒー100mlにはカフェインが何mg入っていますか？

厚生労働省が掲載する参考値では、コーヒー浸出液100mlあたり約60mgです。 実際の量は豆や抽出方法などによって異なります。

カフェイン200mgはコーヒー何杯分ですか？

EFSAのフィルターコーヒー200ml・約90mgという参考値を使うと、 200mgは単純計算で約2.2杯分です。 これはカフェイン含有量だけを比較した目安です。

缶コーヒーのカフェイン量はどれくらいですか？

商品によって異なります。 容量や商品設計が異なるため、商品パッケージの表示を確認してください。

カフェインが多いコーヒーはどれですか？

抽出方法や容量などによって変わるため、一律のランキングにはできません。 同じコーヒーでも「100mlあたり」と「1杯あたり」で順位が変わる場合があります。

カフェインレスコーヒーにはカフェインが入っていますか？

入っている場合があります。 日本のコーヒーに関する公正競争規約では、 カフェインを90％以上除去したコーヒーをカフェインレスコーヒーなどと表示します。 カフェインが完全に0mgとは限りません。

コーヒーのカフェインは何時間続きますか？

一律には決められません。 カフェインの代謝には個人差があり、半減期と実際に体感する時間も同じではありません。

コーヒーの代わりにカフェインパウチを使えますか？

どちらもカフェインを含む商品がありますが、形状や使い方は異なります。 完全に同じ代替品ではなく、 飲み物以外でカフェインを取り入れる別の選択肢として考えるとわかりやすいでしょう。

SOLAにはコーヒー何杯分のカフェインが入っていますか？

現在のSOLAは1パウチあたりカフェイン200mgです。 EFSAのフィルターコーヒー200ml・約90mgという参考値と単純比較すると約2.2杯分です。 ただし、商品形態や使用方法は異なります。

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参考情報
・厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A」
・消費者庁「食品に含まれるカフェインの過剰摂取について」
・European Food Safety Authority（EFSA）「Caffeine」
・全日本コーヒー公正取引協議会「コーヒーの表示に関する公正競争規約」

※カフェイン含有量には製品・抽出方法・容量などによる差があります。数値は比較のための参考値です。