カフェインパウチとエナジードリンクの違い｜カフェイン量・使い方を比較

カフェインを摂る方法といえば、コーヒーやエナジードリンクが一般的です。

一方、近年は飲料ではなく、小型のパウチを口に含んで使用する 「カフェインパウチ」という選択肢も登場しています。

見た目も使い方も大きく異なるため、 「エナジードリンクとは何が違う？」「カフェイン量はどちらが多い？」 「200mgはエナジードリンク何本分？」と疑問に感じる方もいるでしょう。

カフェインパウチとエナジードリンクの違い

まず大きな違いを比較してみましょう。

どちらもカフェインを含む商品がありますが、 「同じカフェイン商品だから同じもの」ではありません。

エナジードリンクのカフェイン量はどれくらい？

エナジードリンクのカフェイン量は、ブランドや商品サイズによって大きく異なります。

厚生労働省のQ&Aでは、カフェインを多く添加した清涼飲料水について、 2017年に調査された製品で32〜300mg／100mlという幅が示されています。

つまり「エナジードリンクなら何mg」と一律に判断することはできません。

レッドブルのカフェイン量

レッドブル日本公式サイトによると、 250mlのレッドブル エナジードリンク1本にはカフェイン80mgが含まれています。

サイズによって量も変わり、 公式情報では355ml缶が約114mg、473ml缶が約151mgと案内されています。

モンスターエナジーのカフェイン量

モンスターエナジー日本公式サイトでは、 定番のモンスターエナジーについて 100mlあたりカフェイン40mgと表示されています。

355ml缶の場合、単純計算すると約142mgです。

また、150mlの「モンスターエナジー M3」は、 1本あたり140mgのカフェインを含むと公式サイトで案内されています。

※商品仕様・サイズ・ラインナップは変更される場合があります。購入時には各商品の表示をご確認ください。

カフェイン200mgはエナジードリンク何本分？

SOLAの現行カフェインパウチは、 1パウチあたりカフェイン200mgです。

単純にカフェイン量だけを比較すると、

レッドブルとモンスター、どちらがカフェイン多い？

Googleでもよく検索されている質問ですが、 どのサイズ・商品を比較するかによって答えは変わります。

代表的な商品例では、 レッドブル250mlが約80mg、 モンスターエナジー355mlが計算上約142mgです。

この組み合わせではモンスターエナジーの方が1本あたりのカフェイン量は多くなりますが、 容量自体も異なります。

商品を比較するときは、 「100mlあたり」と「1本あたり」の両方を見ると理解しやすくなります。

コーヒーとエナジードリンク、どちらがカフェイン多い？

こちらも商品や抽出方法によって異なります。

厚生労働省が掲載している参考値では、 コーヒーの浸出液には100mlあたり約60mgのカフェインが含まれます。

150mlなら単純計算で約90mgです。

一方、レッドブル250mlは80mg、 モンスターエナジーは100mlあたり40mgです。

つまり、 「エナジードリンクの方が必ずカフェインが多い」とは限りません。

エナジードリンクとカフェインパウチは「摂り方」が違う

カフェイン量だけでなく、大きく異なるのが使用方法です。

飲み物以外でカフェインを摂るという選択肢

これまでカフェインは、

• コーヒー
• お茶
• エナジードリンク
• カフェイン錠剤

などから摂取する方法が一般的でした。

カフェインパウチは、 「飲料ではない形でカフェインを取り入れる」 という別の選択肢です。

例えば、

• 飲み物を持ち歩きたくない場面
• デスク周りに飲料を置きにくい場面
• 移動中
• 飲み物を用意しにくい場所

など、使用する環境によって選択肢が変わります。

エナジードリンクの代わりになる？

カフェインを含むという点では共通しますが、 カフェインパウチとエナジードリンクは異なる商品です。

そのため、 完全に同じ商品の代わりと考えるより、「別のカフェイン摂取形態」と考える方が適切です。

「飲料として摂りたい」のか、 「飲み物以外の形を選びたい」のかによって選択できます。

糖類やその他の成分も確認する

エナジードリンクには、 カフェイン以外にもさまざまな成分が配合されています。

例えばレッドブルの通常商品には、 カフェインのほか、アルギニン、ビタミンB群、糖類などが含まれています。

公式情報では250mlのレッドブル エナジードリンクに 約27gの糖類が含まれるとされています。

一方、シュガーフリーの商品もあるため、 「エナジードリンク＝必ず糖類が多い」と一括りにはできません。

「一番やばいエナジードリンク」は決められる？

「エナジードリンクで一番やばいのは？」という検索もありますが、 一つの数字だけで危険性を順位付けすることは適切ではありません。

確認すべきなのは、

• 1本あたりのカフェイン量
• 一度に何本飲むか
• 同じ日にコーヒーなどを飲んでいないか
• 体質や体調
• 使用する時間帯

などです。

カフェインの感受性には個人差があります。

カフェインは1日どれくらい？

日本では、カフェインについて一律の一日摂取許容量が設定されているわけではありません。

一方、EFSA（欧州食品安全機関）では、 健康な成人について、 単回200mgまで、 一日を通した総摂取量400mgまでについて、 通常、安全上の懸念を生じない参考量としています。

ただし、400mgは「摂取した方がよい量」ではありません。

カフェインパウチ、エナジードリンク、コーヒー、お茶など、 すべての摂取源を合計して考える必要があります。

就寝前のカフェインにも注意

EFSAでは、 健康な成人でも100mg程度のカフェインを就寝時刻に近い時間に摂取すると、 一部の人では睡眠時間や睡眠パターンに影響する可能性があるとしています。

商品形態にかかわらず、 カフェインを摂る時間帯にも注意しましょう。

カフェインパウチとエナジードリンク、どちらを選ぶ？

どちらが優れているかではなく、 自分がどのような形でカフェインを取り入れたいかで考えるとわかりやすくなります。

SOLAは飲み物ではないカフェインパウチ

SOLAは、ニコチン・タバコ葉を使用していない日本製カフェインパウチです。

現在のSOLAは、1パウチあたりカフェイン200mgを配合しています。

カフェイン量が比較的大きいため、 コーヒーやエナジードリンクなど、 その日に摂取する他のカフェインも含めて総量を確認してください。

よくある質問

カフェインパウチとエナジードリンクの違いは何ですか？

主な違いは形状と使用方法です。 エナジードリンクは飲料として飲みますが、 カフェインパウチは小型のパウチを口に含んで使用します。 カフェイン量やその他の配合成分も商品によって異なります。

エナジードリンクにはカフェインが入っていますか？

多くのエナジードリンクにカフェインが含まれています。 ただし含有量は商品によって異なるため、商品表示を確認してください。

レッドブルのカフェイン量は？

日本公式サイトでは、250mlのレッドブル エナジードリンク1本に 約80mgのカフェインが含まれると案内されています。

モンスターエナジーのカフェイン量は？

日本公式サイトでは、定番のモンスターエナジーは 100mlあたり40mgと表示されています。 355mlの場合は単純計算で約142mgです。

レッドブルとモンスターはどちらがカフェイン多いですか？

商品やサイズによって異なります。 代表例では、レッドブル250mlが約80mg、 モンスターエナジー355mlが約142mgです。 ただし容量が異なるため、単純な優劣ではなく1本あたりと100mlあたりの両方を確認してください。

カフェイン200mgはレッドブル何本分ですか？

250mlのレッドブル1本を80mgとして単純計算すると、 200mgは約2.5本分に相当します。 これはカフェイン量だけを比較した数字です。

エナジードリンクの代わりにカフェインパウチを使えますか？

どちらもカフェインを含む商品がありますが、商品形態や使用方法は異なります。 完全に同じものの代替ではなく、 飲み物以外のカフェイン摂取形態の一つとして考えるとわかりやすいでしょう。

コーヒーとエナジードリンクはどちらがカフェイン多いですか？

商品や容量、コーヒーの抽出方法によって異なります。 厚生労働省の参考値ではコーヒー浸出液は100mlあたり約60mg、 レッドブル250mlは80mg、モンスターエナジーは100mlあたり40mgです。

SOLAのカフェイン量は？

現在のSOLAは1パウチあたりカフェイン200mgです。 その日に摂取するコーヒーやエナジードリンクなどのカフェインも含めて総量を確認してください。

---

参考情報
・厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A」
・European Food Safety Authority（EFSA）「Caffeine」
・Red Bull Japan「レッドブル・エナジードリンク」
・Monster Energy Japan「モンスターエナジー」
・Monster Energy Japan「モンスターエナジー M3」

※商品仕様、容量、カフェイン量は変更される可能性があります。最新情報は各メーカーの商品表示・公式情報をご確認ください。